[...] minut przed - 1 saszetka Thermo Pump rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek wyciągu bloczkowego na bramie 2 x 30/30 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + wyciskanie sztangi na ławce poziomej + ściąganie linek na bramie 4 x12/12/10/10 ( seria potrójnie łączona) 3) Wyciskanie na maszynie imitującej skos 2 x 15/12 4) Wyciskanie [...]
No i poszło. Była zmota z ciężarem ale szybko wyłapana. Barki nie chciały współpracować i poszły po macoszemu a i dołożyłem wyciskanie w skosie bo następny trening w najgorszym wypadku wypadnie dopiero w niedzielę. WL: 20*20,12*60,6*80,4*100,3*115(pomyłka),5*3*112.5 WL wąsko: 10*60,8*70,8*80,6*80,6*80,12*60 WL lekki skos w górę: 10x20(obczajenie [...]
31 października 2014 Trening barków i lekko klatki, oraz brzucha wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 unoszenie bokiem w góre siedząc 6x15-10 dociąganie sztangi do brody 3x12, 1x10+7+7 unoszenie bokiem w góre jednorącz w oparciu bokiem o ławke 3x12 unoszenie w opadzie tułowia w bok 3x15-10 wyciskanie sztangi poziom 4x12-9 wyciskanie sztangi skos [...]
Byłem na rekonesansie.Siłownia podzielona na strefy. Strefa dla kobiet zrobiona ładnie, natomiast strefa z ciężarami wolnymi zrobiona na strychu typowa mordownia z lat 80.Nie będę tam jeździł, chyba muszę zainwestować w sprzęt. Przeprowadziłem trening klatki i bicepsa. Klata: WL płasko max 8x100kg Wyciskanie hantli skos+ max 30kg Rozpiętki 25kg [...]
Dzisiaj trening FBW wykonany w dobrym stylu i z chęciami których ostatnio brakowało. Dieta na 2700kcal. Trening: Piątek: A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu max 80kg A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 110kg B1. Wycisk hantli [...]
[...] od siebie - by miesien troche odpoczal. - będę robił z klatą, lepiej wchodzi! pierwszy raz mam na tricu zakwasy. może to prezez to, że pierwszy raz robiłem francuskie wyciskanie leżąc, a pompek na poręczach już później nie dałem zrobić ani jednej 4. jesli chodzi o podciaganie - mozesz podlozyc sobie jakas lawke pod drazek albo poprosic [...]
Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do [...]
[...] z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) [...]
to jeszcze mam te kilka pytań odnośnie ćwiczeń 1) B1. wyciskanie sztangi skos gora czy to jest to: http://www.youtube.com/watch?v=FoP4sLFziF0 2) B1. Wyciskanie sztangi stojac tak jak u agak - żołnierskie? Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-04 12:54:26
trening dzisiaj 16.10.2009 Dzien 4. 1a. Wyciskanie sztangielke siedzac chwyt neutralny 3x12-15 30ske 15/15/12 - 5 kg dwie pierwsze serie poszły w miarę, trzecia to była walka 1b. Podciaganie sztangielke wzdluz tulowia 3x12-15 30sek 15/15/15 - 5 kg now ćwiczenie, bardzo koncentrowałam się na technice i w trzeciej serii też już było ciężko 1c. [...]
TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 x 8/10/12/15/17 2.Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x szt.+5 kg /szt+10/szt.+10/szt.+10 kg 3.Ściąganie drążka szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x 3/4/5/5 sztabek 4.Dzień dobry 3 s x 20/20/20 x 14/14/14 kg 5.Wyciskanie hantli skos górny 3 s x 15/15/12 x [...]
Nooooooooooo teraz widzę resztę fot i ładnie - brak tłuściocha :-D Mięso z masłem orzechowym? no tego to u mnie jeszcze nie było %-) Wszystko do nadrobienia :-D Adkens - musi być %-) Dzisiaj plecy i klatka 1.wioslowanie hantlą 5 s x 20/15/12/10/10 x 8/10/15/15/17 2.Sciaganie drążka do klatki 4 s x 12 /12/12/12 × 4/4/5/5 sztabek 3.Wioslowanie [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 10 KILKA SŁÓW: Trening dziś w miarę, ale dalej nie jestem zadowolony.. Klatka miernie, triceps dobrze. Nitro trochę podziałało ale na tricep, bo na klatkę nic. Beta troche szczypała po łapkach i uszach, przelotnie. Jutro Nogi :-) Od poniedziałku zmiana planu bo jest lipa z regeneracją partii: Pon : [...]